中考將至，運動不止！中考體育一定是要力爭滿分的，可別讓體育拖了孩子后腿！為了讓孩子們達到既鍛煉了身體又提高了應考技能的目的，帶你飛為您分享重慶南開(融僑)中學體育教研組近期錄制的《中考體育滿分攻略》系列教學視頻——一分鐘跳繩技術分析和練習方法。希望對每一個孩子和家長有所幫助！
一分鐘跳繩動作要領
01
繩長標準
跳繩前要調節繩子的長度，使之與自身身高相匹配。
要點：單腳踩繩，兩端不計手柄拉至胸口與肚臍之間。
02
握繩
跳繩開始前，要將右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手環里，握住手柄的中后端，手腕搖繩。
要點：手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更好發力。
03
單腳交替
采用單腳交替跳法。
要點：膝關節上抬，腳不要后踢。
04
手腕發力
上臂貼近身體，小臂展開，手腕發力。
要點：兩手上臂貼近身體，手腕發力，減小運行周長。
05
腳尖和前腳掌落地
腳尖和前腳掌落地，膝關節微屈緩沖。
要點：起跳高度不能太高，以剛能過繩子最好。
一分鐘跳繩練習方法和注意事項
一般練習方法
向前跑跳
向后跑跳
慢跳
快跳
變速跳
步頻練習一
步頻練習二
步頻練習三
甩繩練習
雙搖跳
跳繩前的注意事項
系鞋帶
不穿帽衫
整理衣服
整理頭發
整理繩
調試繩
擰螺絲
體育馬上要測試，熟練跳繩是硬指標！
一年級一分鐘跳繩，男孩滿分是109個，女孩是117，上不封頂。
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