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大家都需要的一分鐘跳繩技術和練習方法

中考將至,運動不止!中考體育一定是要力爭滿分的,可別讓體育拖了孩子后腿!為了讓孩子們達到既鍛煉了身體又提高了應考技能的目的,帶你飛為您分享重慶南開(融僑)中學體育教研組近期錄制的《中考體育滿分攻略》系列教學視頻——一分鐘跳繩技術分析和練習方法。希望對每一個孩子和家長有所幫助!

一分鐘跳繩動作要領

01

繩長標準

跳繩前要調節繩子的長度,使之與自身身高相匹配。

要點:單腳踩繩,兩端不計手柄拉至胸口與肚臍之間。

02

握繩

跳繩開始前,要將右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手環里,握住手柄的中后端,手腕搖繩。

要點:手心不可朝上,盡量向下或者相對,手心朝下更好發力。

03

單腳交替

采用單腳交替跳法。

要點:膝關節上抬,腳不要后踢。

04

手腕發力

上臂貼近身體,小臂展開,手腕發力。

要點:兩手上臂貼近身體,手腕發力,減小運行周長。

05

腳尖和前腳掌落地

腳尖和前腳掌落地,膝關節微屈緩沖。

要點:起跳高度不能太高,以剛能過繩子最好。

一分鐘跳繩練習方法和注意事項

一般練習方法

向前跑跳

向后跑跳

慢跳

快跳

變速跳

步頻練習一

步頻練習二

步頻練習三

甩繩練習

雙搖跳

跳繩前的注意事項

系鞋帶

不穿帽衫

整理衣服

整理頭發

整理繩

調試繩

擰螺絲

體育馬上要測試,熟練跳繩是硬指標!

一年級一分鐘跳繩,男孩滿分是109個,女孩是117,上不封頂。

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